Садржај
Офанзивна линија је мање гламурозна позиција америчког фудбала. Нападач не постиже погодке и ретко се препознаје за било шта осим казне и држи игру. Ипак, познаваоци препознају да све почиње на фронту са нападачима који штите браниоца и отварају рупе за лопту. Свака офанзивна линија би требала научити како да постави своја тела да помогну свом тиму.
Идентификација
Проучите циљеве тима да бисте разумели како се ваше тренутне вештине уклапају у офанзивну шему. За тимове који се ослањају на кратке пролазе, који вуку обрану и нападачи блокирају линебацкере, играчи су бржи и лакши. С друге стране, за оне који се ослањају на зоне за блокирање и блокирање, потребни су већи играчи.
Постављање циљева
Ваша шема треба да почне са постављањем реалних циљева у складу са сезонама игре. Има више времена за рад на вашем телу појединачно током сезона. Циљеви треба да почну са општим изразима који инспиришу максималне напоре и не обесхрабрују вас ако се идеали не постигну. Иницијални циљеви треба да буду везани за покретање и одржавање рутине пре него што се чак достигне идеалан начин да се уђе у терен. Усредсредите се на специфичне циљеве за телесну тежину, понављање вежби и серију која ће вам омогућити напредак. Поделите ове планове са лиценцираним лекаром да бисте били сигурни да је ваше тело заиста спремно за вежбање.
Дијета
Већина нападача ће тражити или задржати тежину без губитка мобилности. Они захтевају веће количине калорија и протеина него што је препоручено за традиционалну дневну исхрану. Зато би требало да преферирају храну која је богата протеинима и ниском количином шећера и засићених масти. Риба, пилећа прса, воће и поврће су одлични извори протеина и енергије за изградњу мишића без великих количина масти. Протеински шејкови такође могу да допуне ову исхрану. Садрже више од 90% протеина у свом саставу. Немојте прескакати оброке и јести неколико пута дневно како бисте сачували добар метаболизам.
Вежбе
Ваш тренинг треба да се фокусира на ваше снаге, ноге и груди, тако да можете разоружати линију борбе тако што ћете окончати своју одбрану. У међувремену, кардиоваскуларни тренинзи су индицирани да одрже ниво експлозивне енергије без губитка тежине. Поделите своју рутину тренинга мишићном групом. Извршите вежбе ногу и ножних прстију у одвојеним сесијама како бисте изоловали одређену област. Прво одредите приоритете и радите веће мишиће да бисте сачували енергију. Нападачи треба да дају предност бенч пресу и платформама за чучање сваки пут када оду у теретану. Ноге, прса и трицепс су посебно важни за обрану.
Снимање резултата
Узмите бележницу да бисте забележили податке о уносу хране, телесној тежини и снази и кардиоваскуларном тренингу. Ови резултати треба да буду организовани по датуму и циљу како би се могао пратити напредак. Редовно прегледајте податке како бисте открили предности и слабости и направили додатна прилагођавања циљева у будућности.
