Садржај

• Упутства
• Подучава водене аеробике
• Како
• Обавештење
• Шта ти треба

Водени аеробик је одличан начин да останете у форми. Вода подржава тело, смањујући утицај на зглобове за око 50%, а такође обезбеђује шест пута већу отпорност од тренинга на земљишту. Након вежби, практиканти не постају толико болни, јер вода мање користи мишиће. Један позитиван фактор је да студенти не морају бити пливачи, јер је програм створен и за оне који јесу и за оне који нису. Када похађате часове водене аеробике, направите неколико корака како би било угодно.

Упутства

Вода смањује утицај на зглобове док повећава издржљивост на тренингу (Јупитеримагес / Пхотос.цом / Гетти Имагес)

Подучава водене аеробике

1. Разговарајте о значају ношења купаћих костима који не склизну или разоткривају оно што треба да буде сакривено. Одијела би требала бити удобна за жене, а мушкарци могу носити кратке хлаче, све док нису превише лабави или прешироки.

2. Нека ученици обуче појас за фитнес како би се осјећали довољно поуздано да продре дубље у сесију пуне дужине. Уверите се да је сваки појас постављен око дна абдомена и да је довољно подешен да се не диже.

3. Нека ученици пређу преко базена. Да би извршили ову вежбу, они морају да покрећу стопала и ноге у покрету покрета са рукама савијеним близу страна тела. Ноге не би требало да додирују под базена.

4. Нека ученици скину ремен и преместе на плитки крај базена. Вода треба да буде висока око груди или нешто нижа, тако да гимнастика утиче на основне мишићне групе.

   
   

5. Додајте плесне покрете у теретану која укључује руке и ноге. Групни плес се може користити, са својим разним ударцима и окретима, као и покретима инспирисаним борилачким вештинама.

6. Нека ученици узму двије таблице. Трбух се може радити тако што се свака рука положи на даску, лежећи и лагано извлачећи кољена из воде. Након три сета од 16 сит-уп-ова, попуните три сета од 16 седишта у истој позицији.

7. Вежбајте борилачке вештине као средство опуштања и користите покрете за истезање да бисте завршили лекцију.

Како

• 60-минутни тренинг гори од 350 кцал до 500 кцал.

Обавештење

• Ученици треба да се консултују са лекаром пре почетка програма вежбања. Како се покрети лакше изводе у води, не би их требало практицирати на земљи.
• Упозорите ученике да је свака нелагодност знак да се покрет мора зауставити.

Шта ти треба

• Фитнесс белт
• Свимминг боард
• Халтер за водени аеробик
• Радио
• ЦД-ови са потресеним пјесмама