Како израчунати састав тела и мишићну масу

Садржај

Упутства
БМИ
Мишићна маса
Шта ти треба

Познавање састава тела и мишићне масе може бити важан корак у процени целокупног здравља и одређивању циљева кондиције. Мада је мерење мишићне масе релативно једноставан процес, пошто је довољно да се упореди количина масти са количином мишића у телу, израчунавање телесне композиције може бити мало компликованије. Најчешћи начин за процену састава тела је индекс телесне масе или БМИ. Овај индекс користи једноставне калкулације за поређење тежине и висине особе да би се утврдило да ли је тежина унутар здравог распона. Иако је потребно уложити напор да се ове мере предузму, оба су важна за праћење целокупног здравља.

Упутства

БМИ и мишићна маса особе корисни су за праћење укупног здравља (СМАЛЛ ВАИСТ имаге би стелиан фром Фотолиа.цом)

БМИ

Извадите се чим се пробудите, пре јела и након одласка у купатило. Проверите да ли је вага на чврстој, равној површини и немојте носити никакву одећу током вагања. Заокружите тежину до најближег пола килограма.
Измерите висину. Станите леђима према зиду са главом и очима окренутим напред. Оловком означите своју висину на зиду иза вас, мерењем од највише тачке главе. Постарај се да си бос.
Користите меру траке за мерење од пода до ознаке на зиду. Заокружите висину до најближег центиметра.
Подијелите своју тежину на килограм по висини у метрима. Затим поново поделите број резултата на његову висину. Тај коначни број је ваш БМИ. На примјер, особа која има 68 кг и има висину 1,72 м има БМИ од 22,9. (68 / 1.72 = 39.5, 39.5 / 1.72 = 22.9).
Побрините се да ваш БМИ буде у здравом распону. Сматра се да је особа подхрањена ако је БМИ мањи од 18,5. БМИ између 18,5 и 24,9 сматра се здравим, а особе са БМИ између 25 и 30 сматрају се прекомјерном тежином. Они који имају БМИ између 30 и 40 се сматрају гојазним, а БМИ изнад 40 показује екстремну гојазност.

Мишићна маса

Користите мерач масног ткива да бисте проверили проценат телесне масти.Следите упутства која долазе са мерачем и одговарајте на питања што је могуће више поштено да бисте постигли прецизније резултате.
Израчунајте масу вашег тела множењем своје тежине са процентом телесне масти. На примјер, особа која тежи 68 кг и има 20% тјелесне масти би имала масу од 13,6 кг тјелесне масти.
Одузмите масу своје телесне масти од своје тежине да бисте израчунали мишићну масу. На пример, особа од 68 кг са масном масом од 13,6 кг имала би мишићну масу једнаку 54,4 кг.