Садржај

• Упутства
• О изради домаће житарице
• Како
• Шта ти треба

Зашто трошити новац на скупоцене протеинске барове? Можете направити своје барове са састојцима које вероватно већ имате код куће. Пеците, исеците на комаде да их послужите, умотајте по жељи и користите их као доручак или изворе енергије. Слободно прилагодите рецепт заменом шећера за незаслађен сок од јабука и орашасте плодове. Протеини у праху и бела јаја повећавају количину масти без протеина у рецепту за допуну након тренинга.

Упутства

Протеинске шипке су добре за замену протеина током хипертрофије (Анне Фостер Цолеман / Деманд Медиа)

О изради домаће житарице

1. Загрејте рерну на 176 ° Ц и обложите посуду уљем.

   

   Припремите рерну и (Анне Фостер Цолеман / Деманд Медиа)

2. Победите јаја, путер од кикирикија и умак од јабука заједно.

   

   Победите састојке (Анне Фостер Цолеман / Деманд Медиа)

3. Додајте зачин од пита од бундеве, соли, соде бикарбоне и протеина у праху. Беат то мик.

   

   
   
   Ударајте добро да би се мешали (Анне Фостер Цолеман / Деманд Медиа)

4. Прелијте тесто преко зоби и ораха док се не покрије симетрично.

   

   Покријте бадеме и орахе тестом (Анне Фостер Цолеман / Деманд Медиа)

5. Окрените посуду наопако на посуду од 22 к 35 цм да одложите смешу. Користите кашику да формирате правилан слој са тестом.

   

   Формирајте правилан слој на калупу (Анне Фостер Цолеман / Деманд Медиа)

6. Пеците 20 минута у загрејаној рерни. Нека се шипке потпуно стврдну у посуди.

   

   Нека се тесто охлади пре резања (Анне Фостер Цолеман / Деманд Медиа)

7. Окрените калуп наопако на дасци за сечење. Изрежите 21 5 к 7,5 цм шипке, омотајте их у појединачну пластику. Чувајте их у замрзивачу до месец дана. Пустите да се решетке одмрзну 30 минута пре јела.

   
   

   

   Шипке морају бити у замрзивачу дужи временски период. (Анне Фостер Цолеман / Деманд Медиа)

Како

• Користите сојин прах ако не пронађете протеински прах.
• Проверите сок од јабука, кикирики путер и паковање протеина како бисте били сигурни да ови састојци не садрже додатак шећера.
• Употреба сувог воћа повећава ниво угљених хидрата у рецептури.
• Замените маслац од кикирикија са једним по свом укусу ако желите.

Шта ти треба

• 4 бледо бијела јаја
• 1/2 шоље сока од јабуке
• 1/4 шоља незаслађеног маслаца од кикирикија
• 1/2 кашичице соли
• 2 кашичице соде бикарбоне
• 1/2 шоље без шећера у праху
• 2 кашичице цимета или зачина за питу од бундеве (изборно)
• Екстракт ванилије од 3 шоље (опционо)
• 3 шоље зоби
• 1 1/2 шоље ораха и семена помешаних и печених (на пример, семе сунцокрета, бундеве, бадеми, индијски орах)