Садржај
Елиптични је један од најефикаснијих вежбача за сагоревање калорија и обезбеђује интензивну физичку активност за побољшање кардиоваскуларног здравља. Елиптични се може користити на више начина и укључити у рутину аеробне вјежбе и тренинг снаге. Следите доле наведене кораке да бисте максимално искористили свој елиптични вежбач и побољшали свој фитнес.
Упутства
-
Планирајте вјежбање на елиптичном положају од 30 до 60 минута. Дуже трајање ће повећати количину сагорелих калорија и кардиоваскуларну корист од вежбања.
-
Изаберите елиптичне најчешће за аеробне вежбе. У поређењу са другим апаратима у теретани, елиптична је најефикаснија за пружање интензивног вежбања, неопходног за губитак тежине и боље здравље.
-
Тренирајте користећи интервале. Одаберите ручно програмирање и започните на другом нивоу отпора. Након око четири минута подигните ниво на пет или седам за 60 секунди, вратите се на други ниво и опоравите се. Поновите за цео тренинг.
-
Искористите програме које нуди уређај. Изаберите оне који иду од најнижег нагиба до највишег, симулирајући брдо, тако да можете да радите са својим доњим делом тела на начин који уређај обезбеђује.
-
Користите оба покрета напред и назад да бисте радили своје мишиће на различите начине. Ако на сету користите унапред подешен програм, притисните педалу унапред за два сета и затим вратите педалу уназад. Наставите да се мењате током тренинга.
-
Држите ноге довољно снажним током вежбања тако да ваш ниво интензитета буде између способности разговора и блискости исцрпљености. Ако пратите откуцаје срца, изаберите темпо који је између 60 и 80 посто максимума.
-
Укључите елиптичне у ваше вјежбе снаге како бисте креирали рутину тренинга круга. Између серије, идите на елиптичан и брзо се крећите око три минута, а затим идите на следећу вежбу снаге.
-
Користите покретне хватаљке ако их апарат има. То ће повећати интензитет ваше вежбе укључивањем горњег дела тела.
Како
- Ако сте почетник у вежбама, почните са 15 минута на елиптичном и напредујете до 30 или 60 минута.
Обавештење
- Не наслањајте се на хватаче. Користећи их да подрже вашу тежину, смањит ћете потенцијал вјежби. Користите их само за равнотежу и чим се навикнете на уређај, покушајте да вежбате без држања.
