Садржај
Пливање је вјештина коју многи људи обезврјеђују. Међутим, активност може изазвати страх и сумњу код многих самоуверених одраслих ако немају адекватне технике пливања. Када одрасла особа научи да плива, може да учествује у локалним клубовима за пливање, на тренинзима са малим утицајима или да се бори против летње врућине са освежавајућим пливањем. Научите да пливате са часовима за одрасле који се нуде у јавним установама, уписивањем у теретану или са приватним часовима.
Упутства
-
Држите руб љестава за улаз у базен и уђите у воду. Ове степенице су обично у плитком крају, тако да можете стајати до струка водом. Одмарајте се својим стомаком на рубу базена док махате ногама у води. Уроните своје тело у базен користећи руке и руке.
-
Дубоко удахните и окрените леђа, допуштајући вашим ногама да напусте базенски под. Ове лекције ће показати колико ваше тело плута. Важно је разумети да је ваше тело "полу-плутајуће" све док има ваздуха у плућима.
-
Станите на плитком крају, удишите и спустите главу испод водене линије. Навикните се на осјећај потпуног урањања главе у воду и устаните ако се осјећате нелагодно. Полако издахните кроз уста или нос, у малим валовима, док је потпуно потопљен. То ће вас научити како регулирати количину угљичног диоксида у плућима како би смањили жељу тијела за прерано дисање. Избаците 60 до 80% капацитета плућа пре него што извадите главу из воде.
-
Лезите на стомак и веслајте рукама према назад. Овај покрет са веслом ће одржати вашу главу изнад воде док почнете да инкорпорирате ударце у супротне ноге које вас покрећу напред. Умутите главу док веслате и ударате, присјећајући се да издишете у кратким удисајима.
