Садржај
Редовно истезање мишића је важно за било који облик гимнастике. Истезање помаже у спречавању повреда, повећава опсег покрета и побољшава перформансе. Користите неколико метода истезања да бисте завршили сваку вежбу и проведите најмање 10 минута сваки дан истезањем. У наставку су наведени неки примјери разних дијелова који ће користити свима који покушавају да раде гимнастичке зауставе.
Упутства
-
Седите усправно на поду са испруженим ногама. Узмите торзо напријед док вам глава не дотакне кољена и држите положај 15 секунди. Повуците ногу према себи и држите још 15 секунди. Ово истезање утиче на неколико мишића, укључујући тетиве.
-
Остани сједити. Проширите ноге на било коју страну. Спустите груди и идите на под, покушавајући да додирнете нос на тлу. Држите растезање 30 секунди и дубоко удахните. Ово истезање утиче на унутрашњи део бутина.
-
Лезите на леђа. Ставите ноге на под и савијте колена под углом од 90 степени. Подигните торзо стављајући дланове на под иза рамена. Држите положај 30 секунди. Одмарајте се и поновите још два пута. Ово ће продужити ваше трбушне мишиће и флексорере кука.
-
Држите ноге на ногама како би вам колена била на грудима. Учините то у лежећем положају на поду. Савијте браду на груди и подигните колена што ближе можете.Задржите 30 секунди.
-
Поставите се усправно и ставите једну руку на зид ради стабилности. Савијте једну ногу тако да је нога иза вас, држите је супротном руком и њежно повуците ногу. Држите кољена заједно да продужите бокове. Држите 30 секунди, промените страну и поновите.
