Ефикасна растезања за телад и лоза

Аутор: Peter Berry
Датум Стварања: 17 Август 2021
Ажурирати Датум: 18 Новембар 2024
Anonim
VTTae 160km à 2000€. Présentation, test. VTT Fischer 2021
Видео: VTTae 160km à 2000€. Présentation, test. VTT Fischer 2021

Садржај

Правилно истезање лактова и телећих мишића је критично пре почетка било које врсте вежбања или физичке рекреације. Истезање ових великих мишића ногу ће повећати флексибилност и избећи повреде.


Важно је да продужите лактове и теле пре него што трчите (покретна слика Бирон Мооре из Фотолиа.цом)

Симпле стретцхес

Започните ефикасно истезање лактова и телади тако што ћете седети на поду са обе ноге испруженим напред. Савијте једну од ногу и доведите је према грудима, хватајући зглоб као потпору. Задржите пет секунди и поновите са другом ногом.

Истезање лоза

Лезите на леђа. Држите потколеницу обема рукама и повуците је према грудима, дозвољавајући јој да се савије. Полако продужите ногу. Задржите пет секунди и поновите са другом ногом.

Истезање телади

Наслоните се на зид користећи дланове за подршку. Лагано повуците једну ногу и притисните пету на под. Ставите другу ногу у удобно савијени положај. Држите леђа равно и пета на поду, полако идите напред са предњом ногом док не почнете да осећате истезање телећих мишића. Држите ову позицију пет секунди и поновите са другом ногом.


Унутар гасне лампе налази се мала кошуља која изгледа као мала мрежаста торба. Ова кошуља се обично прави од вештачке свиле или тканине од рајона. Тканина је потпуно натопљена у земноалкалном оксиду. ...

Велики плутени зид може послужити као огласна плоча у кући. На пример, календари, временске линије ван активности и листа за куповину могу бити видљиви на оваквом месту. То је врста ствари која је вео...

Популарно На Порталу