Садржај

• Симпле стретцхес
• Истезање лоза
• Истезање телади

Правилно истезање лактова и телећих мишића је критично пре почетка било које врсте вежбања или физичке рекреације. Истезање ових великих мишића ногу ће повећати флексибилност и избећи повреде.

Важно је да продужите лактове и теле пре него што трчите (покретна слика Бирон Мооре из Фотолиа.цом)

Симпле стретцхес

Започните ефикасно истезање лактова и телади тако што ћете седети на поду са обе ноге испруженим напред. Савијте једну од ногу и доведите је према грудима, хватајући зглоб као потпору. Задржите пет секунди и поновите са другом ногом.

Истезање лоза

Лезите на леђа. Држите потколеницу обема рукама и повуците је према грудима, дозвољавајући јој да се савије. Полако продужите ногу. Задржите пет секунди и поновите са другом ногом.

Истезање телади

Наслоните се на зид користећи дланове за подршку. Лагано повуците једну ногу и притисните пету на под. Ставите другу ногу у удобно савијени положај. Држите леђа равно и пета на поду, полако идите напред са предњом ногом док не почнете да осећате истезање телећих мишића. Држите ову позицију пет секунди и поновите са другом ногом.