Садржај

• Бенефитс
• Храна са лизином
• Храну коју треба избегавати
• Одсуство лизина
• Усе

Лизин је једна од осам есенцијалних аминокиселина у телу и градитељ је протеина важних за добро здравље. Међутим, као аминокиселина, тело није у стању да га произведе природно. Треба га унети у организам кроз храну или суплементе. Постоји неколико намирница богатих лизином које треба укључити у вашу дневну исхрану.

Говеђи одрезак је извор богат лизином (Дигитал Висион./Дигитал Висион / Гетти Имагес)

Бенефитс

Лизин помаже у физичком развоју. Према медицинском центру Универзитета Мериленд, он игра кључну улогу у производњи карнитина, хранива одговорног за претварање масних киселина у енергију и за снижавање холестерола.

Неопходан у помагању апсорпције и очувања калцијума у ​​организму, помаже у формирању колагена, споја потребног за добијање здравих костију, тетива, хрскавице и коже.

Лизин помаже организму да формира колаген, који је потребан за здраву кост, тетиве, хрскавицу и кожу (Дигитал Висион./Пхотодисц/Гетти Имагес)

Храна са лизином

Изаберите намирнице које су високо протеинске за најбољу опцију лизина. Црвено месо има већи садржај лизина, али и свињетина и пилетина. Пармезан садржи корисну количину лизина. Остале намирнице су бакалар, сардине, орашасти плодови, јаја, соја, тофу, сојино брашно и грчко сено.

Ок месо, пилетина и свињетина (Јупитеримагес / Цомстоцк / Гетти Имагес)

Храну коју треба избегавати

Неке намирнице инхибирају апсорпцију лизина. Много печења отежава процес. Храну као што су крафне, колачиће и неке житарице треба избегавати, посебно ако ваше тело пати од одсуства лизина. Дијета састављена од ових производа и сличних шећера може спријечити добивање најбољих користи од лизина.

Свако печење спречава апсорпцију лизина (ИТСтоцк Фрее / Полка Дот / Гетти Имагес)

Одсуство лизина

Одсуство лизина није врло чест проблем, иако га екстремно атлетски или строго вегетаријански људи могу развити. Знаци недостатка лизина укључују бубрежне каменце, умор, мучнину, вртоглавицу, губитак апетита, агитацију, црвенило очију, одложени раст, анемију и репродуктивне поремећаје. Пре узимања суплемената, важно је да посетите лекара ако је било који од ових симптома видљив.

Спортисти са ниским лизином треба да додају више извора протеина добијених из меса у њиховим дијетама. Вегетаријанци треба да додају поврће као што је пасуљ, грашак, лећа и соја да би повећали унос лизина.

Изузетно атлетски или строго вегетаријански људи могу имати недостатак лизина (Полка Дот Имагес / Полка Дот / Гетти Имагес)

Усе

Конзумирање хране богате лизином може помоћи у ублажавању разних здравствених проблема, док узимање додатка може пружити још више. Може бити користан у лечењу херпеса, остеопорозе, упале, бола који је резултат епизиотомије, мигрене и болних менструација.

Лизински додаци могу бити корисни у третирању разних здравствених проблема (Тхинкстоцк / Цомстоцк / Гетти Имагес)