Садржај

• Упутства
• Лотус позиција
• Снижена позиција
• Асцендинг Кицк
• Сиде пунцх
• Како
• Обавештење

Монаси из манастира Схаолин у провинцији Хенан, Кина, основаног 495. године, развили су кунг-фу на основу борбених борби владајуће индијске касте. Кунг фу је започео са активностима на јачању здравља монаха, који су превели будистичке текстове. Из овог сета вежби, монаси су створили кунг фу као одбрану од странаца који су дошли да покушају да нападну храм. Можете пратити стопе ових монаха практикујући модерне верзије њихових позиција.

Упутства

Спуштени положај може повећати снагу ногу (млада жена у кимону похађа јогу са сликом лаптопа Анатолија Типљашина из Фотолиа.цом)

Лотус позиција

1. Стојте заједно са стопалима и руке на куковима.

2. Осигурајте десну ногу иза леве ноге. Ставите груди десног стопала иза левог колена, изнад теле.

3. Спустите се усправно тако да ваша десна нога буде паралелна са подом. Држите леђа и браду горе.

Снижена позиција

1. Стојте заједно са стопалима и руке на куковима.

2. Окрените десну ногу за 45 степени.

3. Направи леву ногу левом ногом. Оставите лево стопало доле. Држите десно колено у складу са десним палцем.

4. Спустите се тако да вам препона буде 15 цм од пода. Држите леђа и главу горе.

Асцендинг Кицк

1. Стојте заједно са стопалима и руке на куковима.

   
   

2. Направите један корак напред левом ногом тако да су вам стопала раширена по ширини рамена. Лагано савијте лево колено. Усмерите лево стопало право напред.

3. Ударите левом ногом напред, док је колено потпуно испружено. Савијте ногу према бради.

4. Ступите у контакт са петом у висини стомака.

Сиде пунцх

1. Стојте заједно са стопалима и рукама постављеним уз вашу страну, на нивоу струка, са зглобовима окренутим према горе.

2. Закорачите напред десном ногом тако да ваша стопала буду размакнута до ширине рамена. Спустите се, остављајући кољена паралелно са подом.

3. Ударите десну шаку. Окрените запешћа пре него што успоставите контакт са противником. Током ударца окрените главу према њему.

4. Држите леђа и браду горе. Држите рамена поравнана приликом контакта. Не продужавајте руку до краја.

Како

• Вежбајте маневре са обе стране тела. Да бисте то урадили, замените команде "десно" и "лево" у тексту.

Обавештење

• Технике борилачких вештина треба извести након истезања. Ако то не учините, може доћи до оштећења мишића и лигамената.