Садржај
Скакање није једина вештина потребна за успех одбојкаша. Треба да знате како да додате саиграчима, одбраните сервис и размислите два или три пута унапред да одбраните своју страну терена. Међутим, скокови су укључени у скоро све потезе; стога побољшање техника скакања може пуно помоћи.
Вежбе за теле
Да бисте скочили више и добили већи замах, треба да ојачате ноге. Једна од најбољих вежби је подизање на прсте. Ова вежба се може изводити у било које време и под било којим околностима. Руке држите уз бок, а стопала равно на поду. Гурните пете тако да ножни прсти буду једини део који додирује под. Вратите се у првобитни положај. Направите 15 понављања, интервал од 30 секунди, и поновите сет. Ако журите да ојачате мишиће телета, поновите ову рутину три до четири пута дневно.
Шатл трчање
Идите у теретану или спортски центар и поставите палицу на 7,5 метара од циља кошаркашког терена. Поставите још један на растојању од 12 м, а трећи на 15. Штикните се до првог пола, узмите га и вратите се на почетну тачку, остављајући га на земљи. Узмите још један котлет до другог, узмите штап, вратите се на почетну линију и оставите га тамо. Урадите исто са трећом страном. Ова брзина и стални покрети и заустављања помажу у формирању експлозивне снаге у мишићима телета и бутина.
Промене у исхрани
Дајте свом телу право гориво да повећате способност скакања. Исеците што више црвеног меса и замените га немасном пилетином и рибом. Једите што више воћа и поврћа, идући толико далеко да узмете исечену шаргарепу и паприку да једете као међуоброк са јабукама и грожђем. Изрежите слаткише и угљене хидрате како би ваше тело могло ефикасно сагоревати енергију.
Ципеле на пету
Ципеле или потплати су патике за тренирање које носе одбојкаши и кошаркаши, као и други спортисти који желе да скоче више. Тешке су и чудне ципеле које приморавају ногу да ради више него у нормалним активностима, попут ходања или пењања степеницама. Помажу у јачању ногу. Ако их користите од 45 минута до сат времена, ноге ће вам бити јаче и полетније.
