Садржај

• Хистори
• Савремени узроци и последице несанице
• Колико је довољно сна?
• Како Витамин Д3 утиче на људско тело
• Која је права количина витамина Д3?
• Пробајте витамин Д3 на сопствени ризик

Ако пропустите добар ноћни сан и безуспешно пробате серотонин, мелатонин и све остале "тонине", можда сте чули трач: доктори и научници су издали калциферол, такође познат као витамин Д3, као облик природан начин постизања конзистентног и квалитетног сна. С обзиром на пролиферацију производа као што су Амбиен, Лунеста и Розерем, сваки са споредним ефектима и потенцијалом за зависност, није ни чудо да један витамин добија толико пажње. Али пре него што се придружи витамину Д3, постаните информисани потрошач да бисте добили више од доброг ноћног сна.

Побрините се да су вам ноћи спавања мирније. (© Нафлавите.цом)

Хистори

За људе у аграрним друштвима, заспати након цјелодневног садње, узгоја и жетве сезонске културе обично нису представљали проблем. Али свет се са планете плугова претворио у столове, и упркос чудесном напретку у медицини, ми смо мање здрави него пре неколико генерација када су брза храна, стрес и загађење били непознати. Раније, чаша топлог млека и опуштајућа купка су били довољни, али инсомниаци сада користе лекове да би добили остало што траже. Док медицинска наука не открије код и не пронађе покретаче у људском телу који вам омогућују да заспите без напора, покушавајући нова рјешења, као што је витамин Д3, и даље ће привлачити пажњу и новац.

Савремени узроци и последице несанице

Када је Национална фондација за спавање у Сједињеним Америчким Државама 2002. године проучавала људе који пате од несанице, 35% учесника је изјавило да имају проблема са спавањем сваке ноћи већ годинама. Сви су имали потешкоћа са заспавањем, понављали су ноћне ноћи, били су врло рано будни и пробудили се споро и исцрпљени због комбинације ових ефеката.

Неки случајеви се могу приписати стресу, здравственим проблемима, постменопаузалним споредним ефектима и проблемима менталног здравља. У најгорем случају, дугорочни ефекти несанице могу имати катастрофалне посљедице. На примјер, депривација сна код старијих особа може убрзати њихову смрт за чак 400 посто.

Колико је довољно сна?

Правило од осам сати, уметнуто у колективну свест, постало је барометар којим се одлучујемо да ли смо добро одморни или не. Али консензус научне заједнице је да не можете ставити број на потребу појединца за спавањем. У просјеку, епидемиолошке студије су закључиле да је најбоље слиједити седам сати сна, те да је број сати сна повезан с нижим ризиком од смртности.

С тим у вези, потреба за сном се смањује с годинама. Међутим, једно је сигурно: ако се осјећате исцрпљени, сигурно нисте сами. Зато додавање витамина Д3 дневном режиму може да утиче на квалитет вашег живота.

Како Витамин Д3 утиче на људско тело

Циклус буђења и спавања, познат као циркадијански ритам, је биолошка компонента која је дубоко укорењена у нашем физиолошком саставу. Без вештачког ометања, људи се пробуде на сунцу и спавају када се постави. Овај одговор се јавља као резултат сунчеве светлости која продире у кожу да формира калциферол, или витамин Д. Иако је веровало да је корисно само за здравље костију и зуба, научници сада откривају да витамин Д3 такође сигнализира хипофизи да ослободи. хормони раста и подстичу сан, производећи мелатонин на нивоима који су довољно високи да покрену сан.

С друге стране, неадекватне количине витамина Д повезане су са најмање седамнаест случајева рака, болести срца, хипертензије, можданог удара, аутоимуних болести, дијабетеса, депресије, хроничног бола, остеоартритиса, остеопорозе, слабости мишића, урођених дефеката. и пародонтне болести. Према недавним научним открићима, једини начин да се замени излагање сунцу је да се узме 5.000 јединица Д3 дневно, што је еквивалент 50 чаша млека или 10 мултивитамина.

Која је права количина витамина Д3?

У просјеку, научници препоручују стављање између 4.000 и 5.000 ИУ текућег витамина Д3, који се преферира у односу на таблете и прах, на језик свакодневно прије спавања, јер на тим нивоима нису пронађене нуспојаве. Међутим, све студије упозоравају да се узме између 10.000 и 20.000 ИУ, а научници препоручују да они који узимају велике дозе периодично пролазе прегледе, како би били сигурни да њихова тела правилно обрађују витамин Д3.

Тамнопути људи који пате од несанице можда ће морати да узму више од тога, а неки професионалци прописују већу дозу Д3 у зиму како би компензовали чињеницу да људи мање додирују сунце током те сезоне. У свим случајевима, одмах треба да се обратите лекару ако имате негативну реакцију која може бити повезана са уносом витамина Д3.

Пробајте витамин Д3 на сопствени ризик

Проведите неко вријеме на интернету и открит ћете странице ентузијастичних препорука потрошача које извјештавају о чудима витамина Д3, али ваш лијечник и одбор за витамин Д (линк испод), непрофитна организација посвећена истраживању врлина овог додатка, најбоља места за тражење савета. Данашњи медицински консензус (влада тврди да ће 200 ИУ витамина Д3 дневно бити здрава) већ је сумњива, али ако сте већ били свједоци пораста и пада других модерних додатака храни, такође знате да ништа није непромјењиво.

Витамин Д3 није технички витамин, већ хормон сецостероида који достиже више од 2.000 гена, тако да додавање дневног режима може донети одличне резултате.

Ако сте вољни да урадите оно што је потребно да бисте победили несаницу, следите општи протокол и узмите 5.000 ИУ дневно током три месеца. Затим замолите свог лекара да изврши 25-хидрокси тест витамина Д да види како ваше тело реагује. Његов циљ је одржавање нивоа крви између 50 и 80 нг / мЛ (или 125-200 нм / Л) током цијеле године.