Садржај
Мишићи телета налазе се на дну ваше ноге, иза тибије. Бол у листовима резултат је малих истезања која се јављају сваки пут када радите на овом мишићу, трчите или стојите. Када не преоптеретите теле и правилно га истегнете, ове микроскопске лезије се брзо опорављају и не представљају проблеме. Међутим, болови у листовима изазвани прекомерним вежбањем или који се нису правилно надокнадили могу изазвати озбиљнију повреду. Излечења зависе од тежине повреде тог мишића.
Дијагноза повреде
Растезање телади оцењује се од један до три, у зависности од тежине повреде. Степен један је најмање тежак, са минималним болом и малим губитком функције. Други степен је класификован по значајном болу и очигледном губитку функције. Трећи степен је најтежи и укључује делимично нарушавање мускулатуре. Овај степен обично захтева операцију за обнову мускулатуре.
Одмори се
Када осетите болове у потколеничним мишићима, требало би да смањите стрес на лицу места, у зависности од степена повреде. На малим растојањима можете скратити интензитет вежби, трајање или обоје. Поред тога, можете радити и друге активности које имају мањи утицај на теле. На пример, уместо да трчите узбрдо, можете одабрати трчање на води ради мањег стреса. За озбиљније повреде морате се одморити како бисте омогућили опоравак мишића.
Смањивање отока
Један од ефеката растезања телета је оток подручја. Ако се одлучите за вежбање, одаберите опсег компресије на телету. Ставите лед на погођено подручје око 30 минута након што се повреда догодила или након вежбања мишића, пре него што се потпуно опорави. Када наносите лед, умотајте га у пешкир тако да не долази у директан контакт са кожом. Такође можете помоћи у смањењу отока узимајући антиинфламаторно средство као што је ибупрофен.
Истезање
Истезање може помоћи мишићима да се брже опораве и спречити будуће повреде. Један од начина да се истегнете је да стојите испред зида на метар удаљености. Ставите руке на зид и померите се једном ногом уназад све док не осетите како се теле протеже. Други начин за истезање ове мускулатуре је стајање на крај степенице, подржавајући само део табана, остављајући пете слободним. Нежно ставите већу тежину на пете док не осетите истезање на телету.
