Садржај
Ако нисте навикли да трчите, онда би требало да прође најмање два до три месеца да се припремите за вожњу од 5 км. Међутим, ако се осећате удобно трчање 3 км, можете се припремити задовољавајуће за двије седмице за ову утрку. Ако оклевате током тренинга, то не значи да ћете морати да откажете своје учешће у трци. Уместо тога, трчите што брже можете и шетајте остатак. Запамтите да се једина особа са којом се такмичите јесте сами.
Упутства
-
Планирајте три дана у недељи до два дана пре трке.
-
Трчи 30 минута два дана у недељи. Покушајте да направите паузу између ових дана.
-
Ходајте око сат времена или радите додатне вјежбе као што су пливање и бициклизам три дана у тједну. На пример: понедељак, среда и петак.
-
Изаберите дан у недељи да бисте могли да водите велике удаљености. У првој недељи трчите 3 км. На другом, трчите 4 км. На дан трке, моћи ћете да пређете 5 км.
-
Узмите време дана да тренирате за вожњу од 5 км. Ако је, на пример, трка рано ујутро, покушајте и раније да тренирате. Међутим, најважнија ствар је да се крене у неком тренутку дана.
