Садржај
Елиптична опрема за вежбање је један од најсвестранијих делова које можете купити. Са само једним од ових, можете радити издржљивост, снагу и домет.
Тренинг отпора
Ако намеравате да користите елиптичан за више од неколико минута, а да се не осећате исцрпљено, онда овај план вежбања може бити оно што тражите. Ово је одличан општи програм за људе који тек почињу. Започните сопственим темпом са циљем повећања интензитета током времена. Добар недељни циљ је да се овај план вежби изводи три до пет пута недељно. Свака сесија треба да траје између 30 и 60 минута, у зависности од вашег искуства. Почните од нивоа 3 и идите на ниво 6 када достигнете половину рутинског низа. Затим се постепено спуштајте док се не вратите на ниво 3 за хлађење. Покретање овог тренинга временом ће повећати вашу енергију и издржљивост.
Интервал Траининг
Интервални тренинг је одличан кардиоваскуларни план тренинга. Најлакши начин да се објасни програм обуке је да кажете да има много врхова и долина. Након загревања, идите на ниво 7 или 8 на два минута, а затим се вратите на ниво 3 или 4 пет или шест минута. Ви ћете желети да стално изазивате себе да останете на вишем нивоу дуже време. Овај план ће изградити снагу и издржљивост током времена. Монитор срца је такође идеална опрема која се користи за вас да бисте били сигурни да сте у својој циљној зони.
Јачање обуке
План тренинга снаге је веома сличан тренингу отпора, али изолујете одређене групе мишића. Многи елиптични имају наслоне за руке, тако да током програма користите 5 до 10 минута да се више фокусирате на повлачење и гурање рукама него коришћење елиптичне ноге. Да бисте радили главне мишиће, можете се ослонити на елиптичне или нагнути напријед да бисте радили на различитим групама мишића. Да бисте радили ноге, само покушајте да користите стопала како бисте гурали и померали елиптичне и руке у тркачком покрету, као да сте слободни на бициклу. Додавање ових корака вашем програму вежбања ће створити више снаге у одређеним мишићима.
Веигхт Лосс Траининг
План мршављења је сличан тренингу отпора, осим чињенице да ћете желети да радите на лакшем нивоу дуже време. Циљ је да се спали много калорија без да вам се науди. На пример, ако радите на нивоу 2 у трајању од 60 минута, калорије ћете спалити током дужег временског периода без умора. Радите овај програм три до пет пута недељно у току месеца или два који ће вам помоћи да изгубите тежину на доследан начин.
Комбинована обука
Једна од предности рада на елиптичном је да можете комбинирати било који од планова обуке. На пример, у првој половини тренинга можете се посветити интервалном тренингу и, у другој половини, тренингу снаге. Избор је потпуно личан.
