Садржај
Притисак изнад главе је сила која користи тежину шипке. Направљен је да ојача рамена, трицепс, горњи део груди и горњи део леђа. Временом, ова вежба ће вам помоћи да подигнете велику тежину на глави. Као и све вежбе јачања, важно је правилно вежбати како би повећали вежбу и избегли повреде.
Упутства
-
Приступите шипки која би требала бити на клупи, чврсто држите руке, ухватите је испод да бисте могли подићи. Држите руке раздвојене од рамена.
-
Узмите шипку и извадите је са седишта, крећући се уназад да бисте избегли налет на нешто. Донесите га до груди. Ово је почетна позиција преше изнад главе.
-
Стојте са стопалима у ширини рамена и држите главу равно да наставите да гледате право напред.
-
Подигните шипку са почетне позиције на грудима преко главе користећи мишиће горњег дела тела, а не мишиће леђа. Држите мишиће напетим док завршавате вежбу.
-
Оставите шипку преко главе тако што ћете закључати лактове. Када сте успели да их успешно закључате, то ће указати на понављање притиска изнад главе.
-
Спустите шипку тако што ћете савити лактове и довести је до почетног положаја на грудима. Подигните га за назначени број понављања, држећи трбушне мишиће и задњицу напетим док је подижете, што вам омогућава да максимално увежбате.
Како то учинити
Обавештење
- Увек будите опрезни када подижете тегове. Ако ово радите по први пут, нека неко буде док сте завршили вежбу. Никада не покушавајте да подигнете превише тежине за ваш ниво кондиције.
Шта ти треба
- Бар бенцх
- Бар
