Садржај
Неке дијете тврде да можете изгубити тежину ако једете супу од купуса. Други обећавају да можете излечити сваку болест тако што ћете јести праву храну. Када се комбинује са вежбањем, 3-5 пута недељно, здрава дијета са ниским уносом калорија може вам помоћи да полако изгубите тежину.
Поврће
Једите неколико оброка свежег поврћа сваки дан. Поред нискокалоричне хране, богати су влакнима, витаминима и минералима. Запарите их у микроталасној пећници или на роштиљу. Немојте додавати умаке са високим садржајем масти као што су путер, маргарин или сир. Једите у салатама, супе, свеже или куване са мало соли или биља.
Воће
Одаберите свјеже нискокалоричне плодове како бисте задовољили жудњу за шећером, а не слаткише, колаче, пите, колаче или крафне. Помешајте их са немасним јогуртом да бисте имали свежу храну. Комбинујте их како би направили воћну салату коју можете јести код куће или на посао. Грејп помаже у сагоревању калорија. Воће садржи многе антиоксидативне витамине, који помажу у спречавању остеопорозе и других болести.
Риба и живина
Једите рибу и живину, а не говедину, свињетину, овце и прерађено месо као што је сланина и кобасица. Изаберите лосос, свјежу или конзервирану туну, харингу и друге тамне рибе како бисте смањили колестерол и спријечили болести срца. Пилетина и ћуретина нису јако калоричне ако скинете кожу и поједете мале порције. Пеците у микроталасној пећници или пеците рибу и живину како бисте избегли маст из пржене хране.
Млеко, јаја и уља
Преферирајте обрано млеко и млечне производе, као што су сир, јогурт и маргарин, без масти. Избегавајте маслац по сваку цену јер је висок у калоријама и мастима. Користите замене за јаја за доручак јер не садрже холестерол. Избегавајте кување са чврстим уљима, као што су маст или маст. Користите биљна уља као што су цанола или маслиново уље за салате и за кување.
Хеалтхи Снацкс
Изаберите здраве грицкалице, као што су неслано семе сунцокрета, крекери од целог зрна, воће, поврће, кокице без маслаца, ниске соли (или замене), шаргарепа и друго поврће на штапићима за конзумирање лимуна пример, који има врло мало калорија и пуно укуса. Једите банане и орашасте плодове, на пример, одличне су за повећање енергије.
Обавештење
Увек запамтите да се консултујете са својим лекаром пре него што почнете са било каквом исхраном и да следите дате препоруке, посебно о лековима које морате узети током исхране. На пример, грејпфрут омета способност тела да користи прописане лекове за холестерол.
