Садржај

• Упутства
• Обавештење
• Шта ти треба

Олимпијска гимнастика је спорт који захтева снагу и флексибилност. Гимнастику можете радити код куће све док то радите полако и познајете покрете. Пошто ваш дом нема целу структуру теретане са опремом и јастуцима, важно је да научите што више о гимнастици пре него што почнете.

Упутства

Обавите гимнастику код куће (девојка у гимнастици поставља слику од хуакиадрагон из Фотолиа.цом)

1. Гледајте видео и читајте књиге о гимнастици. Постоји неколико почетничких потеза које можете вјежбати, као што су основни лежај, звијезда, мост, заустављање руке и стајалиште. Видео снимци ће вам помоћи да схватите како да завршите основне потезе.

2. Протегните се пре него што почнете да вежбате. Истезање пре било које вежбе може да помогне у спречавању повреда и загревања мишића. Направите програм истезања који ћете користити сваки пут када вјежбате. Растегните бедра, телад, леђа, руке и врат.

3. Вежбајте основне потезе прво на тепиху. Након што се добро крећете напријед-назад, наставите даље. Пређите на следећи корак након савладавања основног потеза.

4. Користите зид да се уравнотежите. Када вежбате покрете као што су рука или стоп, користите зид да подржите леђа и стопала. Држите лактове равно у глави да не би пали.

   
   

5. Замолите некога да вам помогне када вежбате. Посматрач вам може помоћи у премошћивању стављајући руку испод леђа и гурањем горе. Такође вам може помоћи да избегнете пад, ако вам руке попусте.

6. Вежбајте звезду напољу. Ако то радите у затвореном простору, ризикујете да се повредите или нешто разбијете. Једном када овладате звездом, где су једна рука и једна нога истовремено на земљи, упутите се ка петама. Када скочите, можда ће вам требати ваш посматрач. Крећите се брже и пустите да обе руке додирну тло у исто време док су обе ноге у ваздуху. Када слетите, ставите обе ноге на земљу истовремено.

Обавештење

• Олимпијска гимнастика је спорт који може довести до повреда. Размислите пре него што вежбате нову вештину. Ако нисте потпуно сигурни, избјегавајте то код куће. Чувајте се препрека у вашем дому. Резервишите слободно подручје од стакла и огледала, са довољно простора за вежбање. Избегавајте да радите било шта што може бити штетно.

Шта ти треба

• Видеос
• Мат
• Хелпер