Садржај

• Упутства
• Шта ти треба

Пателофеморални бол, такође познат као тркачко колено, је бол у колену узрокован интензивном физичком активношћу. Кинесио трака је замотана посебно за активне људе и може се користити за ублажавање болова повезаних са многим спортским повредама. Укључивање колена у помоћ пателофеморалној боли захтева само део лепљиве траке и може бити завршено за само неколико минута пре почетка активности.

Упутства

Како користити Кинесио траку за кољена за Пателлофеморал Паин (Барри Аустин / Дигитална визија / Гетти Имагес)

1. Изрежите комад Кинесио траке дужине око 30 инча.

2. Преклопите један крај Кинесио траке на други крај, тако да се два поравнају. Немојте згужвати поклопац или уклонити заштитну подлогу.

3. Изрежите заобљени руб на крајевима Кинесио траке од око једног центиметра од десне ивице, савијајући га до тачке и затим га умотајте један центиметар од левог краја.

4. Оставите траку да се расклопи и одрежите траку до средине траке, са једног краја и наставите око 25 центиметара.

5. Седите на равну површину и лагано савијте колено на које ће се нанети трака, тако да има довољно простора између колена и пода да прође руку.

6. Уклоните потпорну наљепницу и причврстите подножје траке одмах испод кољена.

   
   

7. Узмите траку која пролази кроз унутрашњост кољена и умотајте је око кољена, а затим према куковима у правој линији.

8. Омотајте завртање на траку која пролази кроз спољашњи део чашице око капице, а затим кроз унутрашњост ноге тако да врх прелази преко унутрашњости траке.

Шта ти треба

• Кинесио Тапе
• Маказе