Садржај
"Смрзнуто раме", или адхезивни капсулитис, описује бол и губитак покрета у рамену. Бол је обично нетачан или ватрен. Укоченост омета нормално кретање рамена, укључујући тешкоће које досежу изнад и иза главе. Узрок је нејасан, али укључује капсулу око зглоба рамена која се згусне и контрахира, према "Америчкој академији ортопедских хирурга". Ова болест обично погађа дијабетичаре. Стање се може контролисати, али опоравак траје мјесецима. Истезање и јачање су препоручени третмани, каже др Бруце Ц. Андерсон, клинички професор медицине на Универзитету за здравствене науке у Орегону у Портланду.
Истезање за "замрзнуто раме"
Пре истезања припремите мишиће топлотом. Узмите топли или врући туш. Будите опрезни при започињању вежби, они помажу да се повећа опсег ваших покрета и треба да се изврше у раној фази опоравка, али пазите да не погоршате стање. Ако осјетите оштар бол док се истежете, одмах се зауставите и позовите лијечника.
Умерено истезање клатна: Док стојите или седите, опустите раме и држите руку усправно, близу тела. Користите једну руку за подупирање на једном столу или столици, а друга се помичите напријед-назад, као и са стране. Направите кружне покрете. Вежбајте ово растезање два или три пута дневно након што загрејете мишиће три до седам дана. Зато додајте мало тежине (500 грама или 1 кг) сваке недеље. Полако повећајте домет покрета - повећајте пречник покрета за 60 цм. Минимални болови би се требали осјетити овом вјежбом. Можете је извршити одмах након повреде или примити стероидне ињекције на састанцима.
Пасивно истезање: Обавите ову вјежбу након вјежбе клатна. Помоћи ће да олабави раме и поврати распон покрета. Урадите 10 до 20 понављања једном или два пута дневно током неколико месеци. Растезање под пазухом: Користите нешкодљиву руку да подигнете погођеног до објекта на прсима, као што је комода. Савијте колена и направите угао користећи пазух као главну тачку. Са сваким понављањем, покушајте да повећате угао мало више. Шетња прстима: Окрените се према зиду са испруженом руком, користите прсте да "ходате" дуж зида, подижући руку до висине рамена. Растезање ручником: Користите пешкир око 1 м. Држите га с обје руке иза леђа, под кутом од 45 ступњева. Користите непомичну руку да повучете захваћену руку према доњем делу леђа.
Јачање замрзнутог рамена
Јачање вежби треба да се ради након вежбања да би се повећао опсег покрета. Одморите се неколико минута, а затим направите 10 до 15 сетова сваке вјежбе једном дневно. Држите у свакој позицији 5 секунди. Треба користити флексибилно гумено црево или велику еластичну траку. Можда ћете се мало осетити због вежби. Ако осетите јачи бол, зауставите се на неколико дана.
Ротате Оут Екерцисес: Држите лактове близу ваших страна под углом од 90 степени. Држите траку хоризонтално у рукама. Окрећите подлактицу са ваше стране и држите је 5 секунди. Вежбе ротације према унутра: Држите лакат под углом од 90 степени, поред своје стране. Закачи траку на кваку. Ухватите траку једном руком. Ротирајте вашу подлактицу према телу и држите је 5 секунди. Вежба отмице: савијте колена под углом од 90 степени. Ставите траку око руку близу лактова. Подигните руке око 12 цм од тела и држите овај положај.
Други кућни лекови
Поред ових вежби, можете радити и друге ствари код куће за своје "замрзнуто раме". Ограничите своје активности. Избегавајте покушавати да досегнете или подигнете нешто изнад главе. Узмите аналгетике, као што су ацетаминофен или нестероидни антиинфламаторни лекови (ибупрофен). Могу се користити као привремено олакшање. Направите паковања леда на зглобовима 15 минута сваких 4 сата да ублажите бол.
